[습관] 좋은 습관을 만드는 5가지 요소

“새벽에 일어나 운동하고 공부하고 노력하는데도 인생에서 좋은 일이 일어나지 않는다고 말하는 사람을 본 적이 없다.”
– 앤드류 매튜스

사람 안 바뀐다. 우리에게 단 하나의 강력한 의지가 있다면 그건 안 바뀌려는 의지일 거다. 사실 대충 살고 싶은 사람이야 그냥 살아도 상관없다만, 더 나은 삶을 살고자 노력하는 이들도 안 바뀌는 건 문제다. 도대체 왜 안 바뀌는 걸까? 어떻게 하면 바꿀 수 있을까?

1. 자기 확신
신념이 필요하다. 변화하려면 자기 믿음이 있어야 한다. 바꾸고자 하는 의지와 바꿀 수 있다는 확신이 필수다. 노력해봐야 소용없다거나 자기계발 따위는 헛짓이라 생각하는 사람은 바뀔 수 없다. 그런 생각이 단 1%로라도 있다면 어떤 것도 안 되니 일찍 포기해라. 사람은 딱 자기 믿음만큼 바꿀 수 있다.

2. 동기부여
지속적인 원동력이 필요하다. 동기부여는 유통기한이 짧다. 작심삼일이란 말이 괜히 있는 게 아니다. 의지만으론 사흘도 버티기 어렵다. 동기부여는 매일 해야 한다. 오늘 뭘 해야 할지 왜 해야 하는지 적어 놓고 큰 소리로 아침마다 읽어라. 처음엔 유치하게 느껴지겠지만, 곧 말하는 대로 몸이 받아들인다.

3. 환경 통제
환경이 사람을 만든다. 환경 통제는 습관 변화의 핵심이다. 일찍 자려고 해도 친구가 불러내면 흔들린다. 계속 울려대는 스마트폰이 옆에 있으면 공부에 집중하기 어렵다. 의지보다 강력한 게 환경이고 환경을 통제하지 않으면 어떤 의지도 쉽게 무너진다. 생활 습관 개선에 방해되는 요소를 세세히 검토해라.

4. 최소 지속기간
최소 2주는 버텨야 한다. 2달은 버텨야 습관이 되지만, 그전에 2주라는 마의 구간을 통과해야 한다. 여기엔 그 어떤 요행도 용납할 수 없다. 오직 자신의 의지와 사명감으로 버텨라. 남이 도와줄 수 없고 다른 뾰족한 해법 같은 것도 없다. 어떤 변화든 최소 2주는 지속해야 적응 단계에 진입한다. 이건 필수다.

5. 긍정적 피드백
긍정적 보상이 중요하다. 매일 노력하는데 삶이 나아지는 게 없다고 느낀다면 누구나 흔들린다. 당근과 채찍 중 당근이 필요한 부분이다. 매일 목표를 달성했다면 자신의 노력에 적절한 보상을 해라. 딱히 할 게 없다면 주변에 자랑이라도 해라. 뭐가 됐든 변화하는 자기 모습을 확인하고 거기서 즐거움을 느껴야 한다.